co to jest progresja

[...] zamienię na MC Sumo z 32 kg w objętości 5 x 20 r. Press - 32 kg - drabiny 5(docelowo) 1:5. Jeżeli w najbliższy piątek zrobię tylko 1-2 to na siłę nie walczę. Zostawiam jak jest. Windmill (EH/EL) i unoszenie nóg w zwisie: 2 x 16 kg - 2 r. Unoszenie nóg: 2 r. 24 kg - 3 r. Unoszenie nóg: 3 r. 32 kg - 5 r. Unoszenie nóg: 5 r. Dzień rozpoczynam [...]

[...] zrobiłem lżejszy z większa ilością powtórzeń. Ogólnie to już na wstępie ćwiczenie z takimi samymi ciężarami, objętością itd. wydaje mi się jakoś nudne. Dla mnie progresja jest fajna nawet jako drobna zmiana w treningu, a że jak powoli dochodzę do "maksów" to w zasadzie mi to wystarcza i potem już z przyjemnością robię sd. A po paru [...]

[...] ani 0,5 cm do przodu. Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem. Dziwna sprawa jest też z tricepcem. Chodzi o to, że jest ciągle jakby obolały. Nie ze boli ale po prostu już pod koniec tygodnia w piatek go czuje ze nie jest do konca zregenerowany a do [...]

[...] niezależne wyciagi-można to robić w różnych konfiguracjach uchwytówi z różną techniką ściągania. Ja staram się ściągać trochę inaczej niż na prostym wyciagu z góry-ruch jest bardziej na boki i do środka,by pracowały zewnętrze rejony najszerszych. 11. ściąganie z góry średnim podchwytem 4 x 12 Ściąganie podchwytem dobrze rozwija dół [...]

Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]

[...] po 3p. Czułem mocno pospinany prawy prostownik. Ściąganie drążka –Dodane parę powt. Dziś dla odmiany spodobało mi się to ćwiczenie. SS – Ściąganie z góry ciężko, ale jest na plus. Pullover tradycyjnie średnio – bardzo mocno czułem tricpes. Daję filmik bo czuję potencjał w tym ćwiczeniu, ale pewnie coś knocę z techniką. Ogólnie to muszę [...]

[...] a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy zostawiasz tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie? Aktualnie staram się wykorzystać te odbicie po długiej redukcji, [...]

OK, Zacznę może od tego, że jeśli celem jest sylwetka to plany trójboistyczne na mało się zdadzą. Chyba, że zmieniły Ci się priorytety:) Pokażę, Ci na przykładzie grzbietu jak mogłoby to wyglądać 2x w tyg. Sesja 1: Martwy ciąg 7 serii po 8 ruchów na stałym obciążeniu (Co tydzień progresja ciężaru) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym ew. [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 7-8 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA 3) podciagnie sztangi wzdłuz klatki 3x 6-8 ZAMIEŃ TO NA UNOSZENIE W OPADZIE 3X8 POWT. dalej jest ok Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 DODAJ JE DO GRZBIETU I RÓB 4X 15-20 POWT Piątek Miesnie pleców 1) wyprosty na modlitewniku 2 x20 z obciążeniem ???????CHODZI O ŁAWKĘ [...]

Gwid - z tym bicepsem to nie powinien być wielki problem. Jeśli nadal będzie progresja, dorzuć po 2.5kg co trening do końca. Jeśli nie, pozostań na maksie albo chociaż po kilogramie wrzuć? Do tego będziesz musiał maksy dla 10 i 5 w trakcie weryfikować. Wszystko jest do ogarnięcia.

No i podsumowałem.znowu z telefonu. Tabelkę spróbuję ogarnąć po powrocie z pracy. Nie mam zupełnie czasu a kolejne dwa dni jestem sam ze.wszystkim i masę roboty. Nie wiem jak w pracy przeżyję.ale jakoś muszę. W ostateczności tabelkę użyję do podsumowania 15tek w całości. Progresja jest. Nawet jeśli nie z treningu na trening to.co.dwa zależnie od [...]

[...] -unoszenie kolan w zwisie na drążku - 2x25 Niestety tak jak się spodziewałem w ostatnich dwóch powtórzenia WL, musiałem skorzystać z lekkiej pomocy. Progres na redukcji nie jest łatwy, do tego osłabienie choróbskiem (to drugie może być wymówką). Przysiad ATG (12cm do posadzki) - progresja bez problemu, wiosłowanie - trochę się prostuję przy [...]

Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]

[...] Kolejna paczka z przyprawami już u mnie w domu, wszystko w kilogramowych opakowaniach: - cynamon - kakao - curry - zioła - pieprz cayenne Zamawiam w takich ilościach, gdyż jest to mega ekonomiczne, zważywszy na fakt, że tych przypraw używam w ogromnych ilościach |-) Jutro ciężkie nóżki + wizyta u trenera, zobaczymy co tam wspólnie ustalimy i [...]

[...] że po tygodniowym odpoczynku po programie, śmiało do 180 możesz podchodzić :-)) Dodatkowo nasuwa mi się pewne spostrzeżenie. Chyba powoli znajdujesz odpowiedź dlaczego nie jesteś zadowolony z postępów mimo ju przyzwoitego stażu na siłowni. Ciężary chyba były nie odpowiednie do pobudzenia mięśni? Jak myślisz? Jak już zakończysz tą siłówkę a [...]

[...] Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz bedzie na 100%. NIe lubie cwiczyc takim planem jak nie mam dokładnie według planu i z zaplanowaną progresja. Jak za [...]

[...] do pelnych dziesiatek bedzie to 10, pierwsza seria to 10kg i leci tak: 10 12.5 15 itd. az do ost. serii 2. Wyc. na ławie: 20% x 70kg(Twoj max) = 14kg, w zaokragleniu jest to 10 kg, ale nie bedzie biedy jak wzialbys 20kg na pierwsza serie, 10kg to chyba przesada do tego cwiczenia 20 25 30 35 itd. az do ost. serii 3. MC- 110x 20% = 22kg, w [...]

[...] progresji) 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia No i tyle udało mi sie wymyślić, co ty na to? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" AGILITY HANDLER PRO

Tak 3 serie po 10 powtórzeń a to drugie to pomyłka, raczej jestem szczupły tylko ta opona na brzuchu walczę z nią a ta ani drgnie . No to trzeba pilnować kaloryczności. Cała reszta to tylko dodatek, który jest nawet przyjemny ale nie konieczny. Treningu nie oceniam - sam robię to co lubię; a wszystkie drogi prowadzą do Rzymu! Nie bawię się w wybór [...]

[...] / 70x12 / 75x12 Wspięcia na palce siedząc 4x max 60 / 60 / 60 / 60 x MAX 55 / 60 / 65 / 70 x MAX 60 / 65 / 70 / 75 x MAX 65 / 70 / 75 / 80 x MAX Komentarz Przysiady- Lipa jest bo ledwo co poszło, mam filmik i nie najlepiej to wygląda. Wykroki- Troche łapy bolały już w ostatniej serii. Syzyfki- ok Martwy ciąg- Było bardzo ciężko :-) ale w [...]